本日、サボり記事・・・(≧_≦)
人間にとって、
寝る事と、ダイエットは、大きな意味を持つ。。。
そこで、気になるニュースを見つけてきた。。。
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寝不足だと体重減らないのでダイエットには良質な睡眠がカギ
「実は厳しいトレーニングはしていません。
太らないメカニズムを知って生活するだけで、体は自然とやせていくんです」と語るのは、
2012ミス・ユニバース・ジャパンを指導するアスレチック・トレーナーの金塚陽一さん。
ひたすらゆるくて楽チンな方法でみるみる変われるという
金塚陽一式ダイエットから睡眠に関するメソッドを紹介しよう。
金塚さんはダイエットするときには「寝不足では体重は減らない」と話す。
実は自律神経は体重の増減を左右する、しかも睡眠時に。
「副交感神経がきちんと働いていると、
睡眠中、昼間使った内臓や筋肉の修復をするために、膨大なエネルギーを消費します。
健康な人なら、寝起きに600g～1kg体重が減っているのは通常の範囲。
寝るとやせるのはこれが理由。もし寝ても体重が減らないという人は、
エネルギーを過剰に摂りすぎているか、自律神経のバランスが崩れているのかも」（金塚さん）
体重は、夜寝る直前と、朝起きた瞬間に量るのが鉄則。
良質な眠りを導く、夜風呂も忘れずに実践しよう。
さらに金塚氏によれば、眠りについて注意するべき点がいくつかある。
疲れているのに短時間しか眠れないのは、副交感神経がきちんと働いていないことが原因。
老人が早起きなのは、寝てエネルギーを消費する機能が低下しているからだ。
また、睡眠中、汗をかいて体は乾く。ドロドロ血のリスクを軽減するためにも、
眠る前に水分補給しておこう。枕元にペットボトルの水を用意しておくのも安心。
あと、腸内環境を整えることで知られる、ヨーグルトの乳酸菌。
内臓の動きが活発になる睡眠の前に飲んでおくとさらに効果的。
翌朝にはすっきり快調だ。
最後に金塚氏が、睡眠に関してNG行動を次のようにあげてくれた。
・寝る直前に食事をする
・室内が明るいまま
・テレビや携帯画面を見る
いまから眠りモードというときにご飯を食べたら、また昼間モードに。
どうしても空腹ならば水や無糖サイダーで胃腸に負担をかけないものを。
明かりは暗く、テレビは見ずに、目は休ませてほしい。
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と、言う事で、みなさん、気をつけてね（笑）
ちなみに・・・
僕が、初体験をするときも、
①、寝る直前に食事をする
②、室内が明るいまま
③、テレビや携帯画面を見る
これらは、ＮＧかも（笑）
①・・・エッチの直前まで食べてたら、エッチの最中に、ゲップやオナラが・・・（笑）
②・・・うーん、これはＯＫかも（笑）
③・・・あっはっは！！
エッチの最中に、携帯でメールされたり、
テレビのお笑い番組を見られたら、泣いちゃうかも（笑）
寝る事と、ダイエットは、大きな意味を持つ。。。
そこで、気になるニュースを見つけてきた。。。
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寝不足だと体重減らないのでダイエットには良質な睡眠がカギ
「実は厳しいトレーニングはしていません。
太らないメカニズムを知って生活するだけで、体は自然とやせていくんです」と語るのは、
2012ミス・ユニバース・ジャパンを指導するアスレチック・トレーナーの金塚陽一さん。
ひたすらゆるくて楽チンな方法でみるみる変われるという
金塚陽一式ダイエットから睡眠に関するメソッドを紹介しよう。
金塚さんはダイエットするときには「寝不足では体重は減らない」と話す。
実は自律神経は体重の増減を左右する、しかも睡眠時に。
「副交感神経がきちんと働いていると、
睡眠中、昼間使った内臓や筋肉の修復をするために、膨大なエネルギーを消費します。
健康な人なら、寝起きに600g～1kg体重が減っているのは通常の範囲。
寝るとやせるのはこれが理由。もし寝ても体重が減らないという人は、
エネルギーを過剰に摂りすぎているか、自律神経のバランスが崩れているのかも」（金塚さん）
体重は、夜寝る直前と、朝起きた瞬間に量るのが鉄則。
良質な眠りを導く、夜風呂も忘れずに実践しよう。
さらに金塚氏によれば、眠りについて注意するべき点がいくつかある。
疲れているのに短時間しか眠れないのは、副交感神経がきちんと働いていないことが原因。
老人が早起きなのは、寝てエネルギーを消費する機能が低下しているからだ。
また、睡眠中、汗をかいて体は乾く。ドロドロ血のリスクを軽減するためにも、
眠る前に水分補給しておこう。枕元にペットボトルの水を用意しておくのも安心。
あと、腸内環境を整えることで知られる、ヨーグルトの乳酸菌。
内臓の動きが活発になる睡眠の前に飲んでおくとさらに効果的。
翌朝にはすっきり快調だ。
最後に金塚氏が、睡眠に関してNG行動を次のようにあげてくれた。
・寝る直前に食事をする
・室内が明るいまま
・テレビや携帯画面を見る
いまから眠りモードというときにご飯を食べたら、また昼間モードに。
どうしても空腹ならば水や無糖サイダーで胃腸に負担をかけないものを。
明かりは暗く、テレビは見ずに、目は休ませてほしい。
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と、言う事で、みなさん、気をつけてね（笑）
ちなみに・・・
僕が、初体験をするときも、
①、寝る直前に食事をする
②、室内が明るいまま
③、テレビや携帯画面を見る
これらは、ＮＧかも（笑）
①・・・エッチの直前まで食べてたら、エッチの最中に、ゲップやオナラが・・・（笑）
②・・・うーん、これはＯＫかも（笑）
③・・・あっはっは！！
エッチの最中に、携帯でメールされたり、
テレビのお笑い番組を見られたら、泣いちゃうかも（笑）
